نرمش های سریع در محیط کار
یکی از اهداف طب کار سلامت جسمی افراد در محیط کار است, در مرکز تخصصی طب کار پویه ما تلاش می‌کنیم تا با تغییرات کوچک در رفتار افراد ,زندگی آنها را اندکی بهبود بخشیم ، یکی از راهکار های طب کار نرمش های سریع در محیط کار برای رسیدن به سلامت بیشتر و بهبود عملکرد کارکنان سازمان ها و مجموعه هاست .
کارمندها چیزی حدود ۹/۵ ساعت خود را نسشته سپری می‌کنند, این جمله دلیل کافی برای تغییر روند زندگی ماشینی و روزمره است.
به خاطر داشته باشیم در طب کار نرمش های سریع در محیط کار قدمی کوچک اما اثر بخش می‌تواند باشد.
همچنین با اندکی فعالیت در طول روز ما می‌توانیم از اضافه وزن اجتناب ناپذیر ناشی از نشستن در محیط کار
جلوگیری کنیم.
در یک مقاله با بررسی میزان متابولیسم در حالت استراحت (RMR) افراد چاق پرداختند, پیش فرض بر این بود که RMR این افراد کمتر از سایرین باشد
اما تنها تفاوت انها در ۲/۵ ساعت نشستن بیشتر بود پس ما با ایجاد تغییرات کوچک می‌توانیم کالری بیشتری در طول روز بسوزانیم.
پس لطفا بایستید و ایستاده به خواندن ادامه دهید.
ما می‌خواهیم ۱۲ نرمش سریع در محیط کار را برای شما معرفی کنیم:
۱- همان طور که ایستاده‌اید ,دستهای خود را گره کرده و به جلو بکشید ,تا در کتف خود احساس کشیدگی اندکی کنید . (۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید – ۲ مرتبه تکرار شود)
۲- همانطور که دستها در هم گره خورده است مانند شکل آنها را بالای سر خود ببرید ,تا در عضلات زیر بغل احساس کشیدگی کنید. (۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید)
۳- پاها را اندازه عرض شانه باز کنید ,دستها را دور سر نگه دارید و به سمت راست (مکث۸ تا۱۰ ثانیه‌ای ) و سپس به
سمت چپ خم شوید.
۴- همانطور که دستها در هم گره خورده است مانند شکل آنها را بالای سر خود ببرید ,تا در عضلات زیر بغل احساس
کشیدگی کنید. (۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید)
۵- مجددا دستها را آویزان کنید و سعی کنید شانه ها را بالا بیاورید و به گوش نزدیک کنید.
(پس از ۳ تا ۵ ثانیه مکث ,رها کنید – ۳ مرتبه تکرار شود)
۶- دستها را پشت خود ببرید ,گردن را ابتدا به سمت راست خم کنید و دستها را به سمت پایین بکشید.
سپس گردن را به سمت چپ خم کنید و دستها را به سمت پایین بکشید. (۱۰-۱۲ ثانیه مکث)
۷- کف دستها طوری که انگشتها به سمت بالا باشد را جلو بدن به هم برسانید.
کف دستها را به مدت ۱۰ ثانیه به هم فشار دهید. (۱۰ثانیه مکث)
۸- کف دستها طوری که انگشتها به سمت پایین باشد را جلو بدن به هم برسانید.
کف دستها را به مدت ۱۰ثانیه به هم فشار دهید. (۱۰ثانیه مکث)
ممنون که تا به اینجا حرکات را همراه بودید و آنها را ایستاده انجام دادید.
برای ادامه حرکات میتوانید بنشینید و نشسته ادامه دهید.
۹- در همان حالت نسشته دست راست خود را به بالا و دست چپ خود را به سمت پایین بکشید.
سپس برعکس (۸ تا ۱۰ثانیه مکث)
۱۰- پای چپ خود را روی پای راست انداخته ,دست راست را پشت زانو چپ بگذارید و بدن را به سمت چپ بچرخانید.
سپس برعکس (مانند شکل , ۸ تا ۱۰ ثانیه مکث)
۱۱- دست های خود را پشت کمر بگذارید ,اندکی فشار دهید همزمان سر خود را بالا نگه دارید. (در این حالت احساس کشیدگی در قفسه سینه خود می‌کنید. (به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه-۲ مرتبه))
۱۲- دستها را در کنار بدن اویزان کرده و از مچ انها را تکان داده و بلرزانید. (به مدت ۸ تا ۱۰ ثانیه)
