چگونه پشت میز کار بنشینیم
برای بسیاری از ما پیش آمده‌است که هنگام کار از کمردرد و گردن درد مجبور به توقف کار شده و این سوال را در گوگل سرچ کنیم، “چگونه پشت میز کار بنشینیم ؟”
“چگونه پشت میز کار بنشینیم ” از سولات بسیار مهم است زیرا ما ساعاتی طولانی از روز را در محیط کار و پشت میز سپری می‌کنیم.
مواردی که حائز اهمیت می‌باشد:
- دست و مچ و ساعد و بازوها بايد در يك خط مستقيم و تقريبا موازي كف زمين قرار بگيرند.
- سر مستقيم و اندكي به جلو است و در حالت كلي با تنه در يك خط مستقيم است.
- شانه ها بايد در حالت آزاد باشند و بازوها بصورت طبيعي در كنار بدن قرار بگيرند.
- آرنج ها بايد نزديك بدن و زاويه آن بايد بين ۹۰ تا ۱۲۰ درجه باشد.
- پاها بايد كاملا بر روي كف اتاق يا بر روي زيرپايي قرار بگيرند.
- پشت كاربر درحين نشستن بصورت عمودي و همچنين در هنگام تكيه دادن بايد توسط پشتي صندلي حمایت شود.
- ران و مفصل ران بايد بر روي كف صندلي قرار بگيرد و موازي كف اتاق باشد.
- زانوها بايد هم ارتفاع با مفصل ران باشد و پا اندكي جلوتر قرار بگيرد.
- كارهاي تكراري مثل كار با كامپيوتر براي مدت طولاني بسيار فرساینده است. بازه هاي استراحت كوتاه مدت جزئي براي هر ۲۰ تا ۴۰ دقيقه، براي استراحت و بازیابي بدن بسيار مهم و حياتي است.یک استراحت كوتاه ۳ تا ٢ دقيقه اي به معني توقف كار شما نيست. این استراحت یكي از مؤثرترین كارها براي جلوگيري از اثرات سوء استفاده از كامپيوتر است. در این خصوص توجه به موارد ذیلحائز اهميت است:
- این مهم است كه به صورت دوره اي وضعيت خود را عوض كنيد. نشستن طولاني در یک موقعيت یا تكيه دادن به یكي از دستها مي تواند با یک چرخش عوض شود.
- گرفتن پرینت یک متن، كار با دستگاه كپي، ایستادن هنگام استفاده از تلفن، راه رفتن هنگام بحث با یكي از همكاران، یا گرفتن یک نوشيدني یا قهوه از آبدارخانه، همه راه هایي هستند براي استراحت هاي كوتاه. این به شما اجازه مي دهد كه استراحت كنيد و ماهيچه هاي متفاوتي را به كار اندازید.
- دوري از كامپيوتر در زمان نهار
- اگر كار تایپي زیادي مقرر شده باشد، به عنوان یک قانون هر یک ساعت ده دقيقه كار دیگري انجام دهيد.
- اگر كار سبک تري با كامپيوتر انجام مي دهيد، هر دو ساعت ۱٢ دقيقه كار دیگري انجام دهيد.
- هميشه براي حفظ وضعيت طبيعي منحني پشت خود تلاش كنيد. این منحني از پشت شما محافظت مي كند. این كار بخصوص براي نشستن هاي طولاني مهم است.