طب کار استراحت در زمان کار

طب کار استراحت در زمان کار :

در مبحث ” طب کار استراحت در زمان کار ” بررسی محیط کار پرسنل تلاش میکنیم ساده ترین و پرکاربردترین راهکارها را برای سلامت دستگاه عضلانی اسکلتی اموزش دهیم.
یکی از این موارد استراحت های کوتاه در حین کار که باعث افزایش کارایی و کاهش میزان خستگی پرسنل میشود.
در محیط کار حتی زمانی که کارکنان کاملا طبق اصول صحیح ارگونومی نشسته اند, نشستن طولانی در یک جا با ممانعت از جریان خون می تواند برای بدن عوارضی ایجاد کند.

از این رو لازم است هر ۳۰ تا ۳۵ دقیقه ۶۰ تا ۹۰ ثانیه کار را متوقف کرده و حرکات کششی انجام دهند.
همچنین پیشنهاد می شود بعد از هر ساعت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت و یا کار خود را تغییر دهند.

منظور از استراحت تعطیل کردن کار نیست کافی است هر عضله خلاف جهتی که بوده قرار گیرد.

• استراحت عضلات گردن:

1. از پشت میز برخاسته و با نرمش های خیلی ساده گردن بازو مچ دست و پاها را حرکت داد.
2.  مانیتور تقریباً نیز طوری باید تنظیم گردد تا ستون فقرات به صورت مستقیم باشد.
3. استفاده از نگهدارنده های کاغذ برای به حداقل رساندن فشار بر روی گردن و کمر

• استراحت چشمها:

1. فاصله صفحه مانیتور تا چشم ها باید بین ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد.
2. هر ۳۰ ثانیه به اشیایی که در  فاصله شش متری قرار دارند چند دقیقه نگاه شود.
3. میز را طوری باید قرار گیرد که روشنایی لامپ های سخت در طرفین قرار داشته باشد.
   قرار دادن میز در محلی که نور لامپ مستقیم می تابد خودداری گردد.
4. روشنایی محل کار باید مخلوطی از نور سفید و زرد و شدت آن حدود ۳۰۰ لوکس.
5. گاهی به جای نگاه کردن به صفحه نمایش, چشم ها به نقطه ای دور خیره شود یا با کف دست ۱۰ تا ۱۵ ثانیه چشمها را بپوشانید.

• استراحت پاها:

1. ارتفاع میز باید بین ۶۶ تا ۷۰ سانتی متر باشد.
2.  ترجیحاً از یک زیرپایی استفاده شود و پاها روی آن قرار گیرد.

• استراحت مچ و دست:

  ارتفاع صفحه کلید با دسته صندلی و آرنج باید به گونه‌ای باشد که در یک سطح قرارگیرند.

• و در آخر:

1. برای اتاق کار دمای ۱۹-۲۳ درجه سانتی گراد و رطوبت حدود ۵۰٪ مناسب است.
   بهتر است با باز کردن درب و پنجره‌ها و یا تعبیه دستگاه تهویه هوای اتاق به طور مرتب تعویض شود.

نوشته ” طب کار استراحت در زمان کار ” چکیده ای از سری کتابهای اصول طب کار و ارگونومی (بیماری های دستگاه عضلانی-اسکلتی مرتبط با کار ) به قلم دکتر ماشااله عقیلی‌نژاد , دکتر یاسر لبافی نژاد و دکتر الهه کبیر مکمل‌خواه انتشارات کتاب ارجمند بود که در اختیار شما عزیزان قرار گرفت.