۱۵حرکت ورزشی که شما می‌توانید با میز و صندلی کار خود انجام دهید
همه ما به بهانه وقت نداشتن ورزش نمی‌کنیم, اما با این ۱۵حرکت ورزشی که شما می‌توانید با میز و صندلی کار خود انجام دهید, بهانه ای برای ثابت ماندن و ورزش نکردن ندارید.
این ۱۵حرکت ورزشی که شما می‌توانید با میز و صندلی کار خود انجام دهید را شروع کنید تا امروز حال بهتری داشته باشید.
شروع:
این ۱۵حرکت ورزشی که شما می‌توانید با میز و صندلی کار خود انجام دهید
- کفش های خود را در بیاورید , روی صندلی چهارزانو بشینید.
دستهای خود را روی دسته های صندلی بگذارید و سعی کنید خود را بالا بکشید.
به مدت ۵ثانیه در همان حال بمانید.
- پشت به میز خود بایستید, یک قدم از میز فاصله بگیرید, دستها را لبه میز بگذارید و سعی کنید روی صندلی فرضی بنشینید.
به مدت ۱۵ثانیه نگه دارید.
- اگر مدت رمان زیادی را به تایپ کردن گذرانده اید بهترین ورزش برای شما این است که رو به میز بایستید.
دستهای خود را به صورتی که انگشتها به سمت بدن باشد قرار دهید.
بازو های خود را صاف نگه دارید.
بدن خود را آهسته پایین بکشید تا در دستها احساس کشیدگی کنید. به مدت ۱۵ثانیه نگه دارید - روی صندلی خود بشینید ,ابتدا هر دوپا روی زمین قراردهید و ثابت کنید.
یکی از پاهای خود را بالا بیاورید به مدت ۲ثانیه نگه دارید.
سپس همین پا را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید تا ران از صندلی جدا شود و به مدت ۲ ثانیه نگه دارید.
سپس روی زمین بگذارید.
برای پای دیگر نیز همین را تکرار کنید.
- روی صندلی خود رو به میز بنشینید, هر دو پا روی زمین در کنار یکدیگر قرار دهید.با دست چپ خود لبه میز را بگیرید, دست راست را پشت کمر خود ببرید و سعی کنید پشت صندلی را بگیرید.
سپس به سمت راست بچرخید تا کشش را در دستهای خود احساس کنید .
به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید, سپس برای سمت دیگر بدن خود امتحان کنید.
- صاف روی صندلی خود بنشینید, دست راست خود را بالا ببرید و به پشت خم کنید (بین کتف ها) و سعی کنید دست چپ خود را از پایین و پشت کمر به آن برسانید.
سعی کنید دستی که از بالا به سمت کتف‌ها رفته است در کنار گوش بماند.
*درصورتی که دستها بهم نمیرسد, کاملا طبیعی است تنها سعی کنید این تمرین ها را ادامه دهید, تمرین کردن بهترین راه تقویت و بهبود بدن می‌باشد.
- در این حرکت باید پای خود را در صورتی که روی صندلی خود نسشته اید روی میز بگذارید و با پشتی صاف بسیار آهسته به سمت جلو خم شوید .این حرکت کشش را در پشت ران خود به شدت احساس می‌کنید. (هر طرف دو مرتبه تکرار شود).
حدود ۵ثانیه در این حالت بمانید.
*حرکات کششی را آهسته انجام دهید.
- روی صندلی خود بشینید کمر خود را از پشتی صندلی فاصله دهید.
هر دو پا روی زمین باشد دست راست خود را بالا بکشید و با دست چپ مچ دست راست را بگیرید و آن را به سمت چپ بکشید تا کشش را در پهلو خود احساس کنید.
به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس برای سمت چپ تکرار کنید.
- همانطور که روی صندلی خود نشسته‌اید دستهای خود را لبه صندلی بگیرید و سعی کنید ران خود را از صندلی جدا کنید و به مدت ۳۰ ثانیه بالا نگه دارید.
- صندلی خود را پشت سر خود نگه دارید و به عنوان تکیه گاه از آن استفاده کنید.
بایستید و پای راست خود را از زانو خم کنید و سعی کنید به پای چپ خود ضربه بزنید.
برای هر پا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
- صاف روی صندلی خود بشینید, کف هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید.
کف ستها را مقابل بدن به صورتی که نوک انگشتها به سمت بالا باشد بهم برسانید و
با تمام قدرت بهم فشار دهید.
به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- همانطور که صاف روی صندلی نشسته اید دستها را کنار بدن قرار دهید و شانه های خود را ۵ بار در جهت عقربه های ساعت و ۵ بار خلاف عقربه های ساعت بچرخانید.
این کار را در ۲ سری انجام دهید.
- کف دستهای خود را روی پیشانی بالای ابرو های قرار دهید و فشار دهید.سپس دستهای خود را پشت سر قلاب کنید و به عقب فشار دهید.
- اگر صندلی شما قابلیت چرخیدن دارد دستهای خود را لبه میز بگیرد کف پاها را روی زمین قرار دهید و در حالی که بالاتنه ثابت و به سمت رو به رو است, به سمت راست بچرخید تا جایی که در پهلو احساس کشیدگی کنید.
- روی صندلی بنشینید و کف پاها روی زمین باشد, پای راست خود را بالا بیاورید و از مچ در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن ۲۰مرتبه بچرخانید.
سپس برای پای دیگر خود تکرار کنید.